ترامپولین وسیله‌ای است که امروزه بیشتر جهت تفریح و سرگرمی از آن استفاده شده و در خاطرات کودکی بسیاری از افراد نقشی برجسته دارد. اما این وسیله تنها برای تفریح ساخته نشده و می‌توان از آن جهت رسیدن به تناسب اندام نیز استفاده نمود. در طی جنگ جهانی دوم، خلبانان جنگنده برای افزایش آگاهی و حفظ تعادل خود از ترامپولین یا جامپی استفاده می‌کردند. همچنین امروزه در بسیاری از باشگاه‌های ورزشی از این وسیله، برای دستیابی به اهداف ورزشی مختلف بهره می‌برند.

نکته: برای کاهش وزن با استفاده از ورزش‌های هوازی مانند پرش بر روی ترامپولین، لازم است که به طور متوسط 300 دقیقه زمان به صورت هفتگی به آن اختصاص داده شود.

کاهش وزن با پرش بر روی ترامپولین

برای کاهش وزن باید کالری سوزانده شود. اما تنها سوزاندن کالری کافی نیست و باید میزان کالری دریافتی روزانه خود را نیز تنظیم نمایید. اگر تصمیم به انجام ورزش‌های هوازی و به خصوص پرش بر روی جامپی را دارید. باید بدانید که طبق گفته سازمان بهداشت و خدمات انسانی، هر فرد در طول هفته باید به طور متوسط 150 دقیقه به ورزش‌های هوازی بپردازد. همچنین در صورت انجام ورزش‌های هوازی شدید، 75 دقیقه در طول هفته کافی خواهد بود.

پس برای کاهش وزن، به طور متوسط به 300 دقیقه ورزش هوازی در طول هفته نیاز دارید. به علاوه طبق دستورالعمل‌ها می‌توانید فعالیت ورزشی خود را با توجه به شرایط جسمانی تا حد مشخصی گسترش دهید.

به طور کلی، کاهش وزن با استفاده از ترامپولین امکان پذیر بوده و تنها لازمه داشتن نظم و انضباط در طول ورزش و اختصاص دادن زمان کافی به آن می‌باشد.

پریدن روی ترامپولین و کاهش وزن

جایگزینی برای دویدن

طبق مطالعات انجام شده توسط شورای ورزشی کشور آمریکا در سال 2016 میلادی، انجام ورزش‌های مرتبط با جامپی به اندازه دیگر ورزش‌های هوازی و به خصوص دویدن موثر می‌باشد.

مطالعه پیش رو با تحقیق بر روی 24 دانشجو نشان داد که در طول تمرینات ترامپولین، زنان به طور متوسط 8.3 کالری در دقیقه و مردان 11 کالری در دقیقه می‌سوزانند. با نتیجه‌گیری نهایی این مطالعه، مشخص شد که با 30 دقیقه تمرین بر روی ترامپولین، 200 الی 300 کالری سوزانده شده و بسته به شرایط بدنی فرد، میزان کالری سوزانده شده در دقیقه بین 6.7 تا 10 کالری خواهد بود.

به طور کلی انرژی مصرف شده در 19 دقیقه ورزش کامل بر روی این دستگاه، برابر با دویدن با سرعت 6 مایل بر ساعت و یا دوچرخه سواری با سرعت 14 مایل بر ساعت خواهد بود.

احتیاط در هنگام پرش

شرکت کنندگان حاضر در مطالعه شورای ورزشی آمریکا به این نتیجه رسیدند که پرش بر روی ترامپولین در رسیدن به تناسب اندام راهی موثر خواهد بود. اما از طرف دیگر آکادمی کودکان آمریکا در مورد خطرات ناشی از پرش بر روی جامپی هشدار می‌دهد.

در طی مطالعه انجام شده در سال 2016 میلادی، برگزارکنندگان این مطالعه متوجه شدند که پرش بر روی ترامپولین به خصوص برای کودکان خطرآفرین بوده و می‌تواند صدماتی مانند شستگی یا پیچ خوردگی را ایجاد نماید. البته با رعایت برخی از نکات و راهکارها می‌توان تا حد زیادی از این خطرات پیشگیری کرد.

دیگر مزایای پرش بر روی ترامپولین

پریدن بر روی ترامپولین و انجام ورزش‌های مرتبط با آن علاوه بر کاهش وزن مزایای دیگری نیز دارد که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد.

بهبود تعادل: تمرین بر روی ترامپولین سبب تقویت برخی از عضلات خاص و گوش داخلی شده و به بهبود تعادل در فرد کمک می‌کند. لذا این تمرینات برای افراد پا به سن گذاشته نیز با رعایت برخی از نکات بسیار مناسب خواهد بود.

کاهش استرس و بهبود سلامت روانی: این موضوع به اثبات رسیده است که ورزش سبب کاهش استرس انسان می‌­شود. پس با همراه شدن در کنار دوستان خود به ورزش مفرح و جذاب ترامپولین مشغول شده و از آن لذت ببرید.

افزایش تراکم استخوانی: پرش بر روی ترامپولین استرس کمی به استخوان‌های شما وارد می‌کند. پس به موازات فرآیند کاهش وزن می‌توانید از ترامپولین برای سالم نگه داشتن استخوان­هایتان استفاده نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *